干净增肌
干净增肌指在尽量少增加脂肪的前提下增加肌肉，通过控制热量盈余和营养摄入实现，避免大幅增脂后再减脂。
什么意思
3 个义项- 干净增肌指在增肌过程中尽量减少脂肪增长，通过精确控制热量盈余和营养摄入来实现。其核心是让热量摄入略高于消耗，同时保证蛋白质等营养素充足，以减少不必要的体脂增加。
- 干净增肌也强调食物质量，倾向于选择天然、少加工的食物，避免油炸和高糖食品。与脏增肌（不严格控制饮食、允许大量摄入不健康食物）相对。
- 该词在健身圈常与“脏增肌”对比使用，脏增肌指采用较大热量盈余且不太在意食物质量，导致体重和脂肪快速增长。干净增肌则追求更精细的增肌过程。
什么语气
中性偏积极，用于描述一种科学、可控的健身策略，带有一定自律和专业色彩。
用在哪儿
- 健身爱好者在制定增肌计划时，讨论如何控制饮食以减少脂肪堆积。
- 健身博主在教程中介绍干净增肌的饮食和训练原则。
- 健身房会员在交流增肌经验时，询问是否采用干净增肌方式。
这样说
我最近在干净增肌，每天只多吃一点鸡胸肉和蔬菜。
干净增肌真有效，三个月体重涨了，脂肪却没多多少。
别脏增肌了，试试干净增肌，不然以后减脂特别痛苦。
干净增肌要算好热量，我都是用APP记录吃的。
例句是编辑写的，只为演示怎么用，不是从谁的帖子里扒下来的。
从哪来的
资料显示该词在2021年前后在中文健身圈开始流行，但没有找到明晰的首次使用记录或确切起源。其语义与英文健身术语clean bulk/lean bulk相关，但中文“干净增肌”可能融合了两种含义。
注意什么
在非健身人群中使用可能造成误解，比如只解释“增肌”而忽略“干净”，或被认为是指运动过程中保持清洁。要与“减脂”区分，干净增肌仍是增肌，只是减少脂肪增长，并非同时减脂。此外，标准因人而异，不存在统一绝对的定义。
还不确定
- 该词的确切起源时间无法考证，资料显示2021年已有使用，但此前可能已有流传。
- “干净”的衡量标准没有统一定义，不同教程可能强调不同因素，如热量盈余、食物加工度或体脂变化。
- 具体的热量计算和蛋白质数值因个体差异而异，不是该词的固定组成部分。
常见疑问
干净增肌是什么意思
干净增肌指在增肌过程中通过控制热量和营养摄入，尽量减少脂肪增长，是一种注重质量的增肌方式。
干净增肌和脏增肌的区别
干净增肌强调严格控制热量盈余和食物质量，增肌同时脂肪增长少；脏增肌则采用较大热量盈余、忽视食物健康，导致脂肪增长快。
干净增肌和减脂有什么区别
减脂旨在降低体脂，通过热量赤字实现；干净增肌是增肌阶段，热量略微盈余，但在控制脂肪增长。
干净增肌要吃什么
干净增肌要吃高蛋白、富含营养素的食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜，减少高糖高油食物，并控制总热量。
干净增肌会变胖吗
干净增肌旨在减少脂肪增长，但由于热量盈余，仍可能增加少量脂肪，肥胖通常不会出现，除非盈余过大。