充碳
充碳是健美备赛术语，指赛前通过大量摄入碳水化合物来增加肌糖原和肌肉细胞内水分，使肌肉在舞台上更饱满。
什么意思
2 个义项- 充碳是健美备赛术语，指赛前通过大量摄入碳水化合物来增加肌糖原和肌肉细胞内水分，使肌肉更饱满。常与赛前脱碳（低碳耗糖）配合，属于赛前最后阶段的操作。
- 充碳的效果基础是肝糖超补：肌肉储存糖原时也会储存水分，因此充碳能让肌肉维度增大，在舞台上呈现更饱满的视觉状态。
什么语气
中性，专业术语，语气客观。在健美圈内使用，外人听来可能像专业黑话，但本身没有褒贬色彩。
用在哪儿
- 健美备赛者之间交流赛前饮食计划时
- 健身教练指导运动员进行高峰周操作时
- 健美比赛解说或幕后花絮中
这样说
比赛前三天开始充碳，每天多吃些米饭和红薯。
我上次充碳充过头了，台上看起来肿肿的。
你准备怎么充碳？按体重每公斤8克吗？
例句是编辑写的，只为演示怎么用，不是从谁的帖子里扒下来的。
从哪来的
资料显示“充碳”是健美圈对肝糖超补操作的称呼，最早出处或确切流行时间无资料可考。
注意什么
充碳是专业术语，普通人容易误解为“补充碳”或“给身体充能量”，但健美语境下它特指赛前短期的碳水加载，并非平时随意补碳。不同方案时点和剂量差异较大，外行照搬可能适得其反。
还不确定
- 充碳与冲碳是否有严格术语差别，资料未作明确界定。
- 具体开始时间和剂量存在分歧（赛前1-2天vs 3天，8g/kg vs 10g/kg等），各页均承认个体差异，不能视为统一标准。
- 有页面指出高峰周科学依据尚不完整，部分技巧混有个人经验。
常见疑问
充碳是什么意思？
充碳是健美备赛术语，指赛前大量摄入碳水化合物，通过增加肌糖原和水分让肌肉更饱满，常在比赛前最后阶段执行。
冲碳和充碳的区别是什么？
尚未有资料明确区分二者，它们都用于描述健美赛前的糖原超补操作，可视为同义词。
充碳怎么用？
通常在赛前3天或前1-2天开始，根据体重估算碳水化合物量，如每公斤体重8克，分多餐摄入，并观察体态调整。
充碳对身体有害吗？
资料未指出直接危害，但过度充碳会导致皮下水分堆积、外形臃肿，且高碳饮食若加工不当可能增加体脂风险，需谨慎控制。
充碳和过水是什么关系？
充碳与水分调整常配合进行，增加细胞内水同时减少皮下水，但资料未详细展开关系。