刷脂
刷脂指在健身语境中集中降低体脂率、减少脂肪同时尽量保留肌肉，以显露线条的阶段性减脂过程。
什么意思
3 个义项- 刷脂指健身者为降低体脂率、减少皮下脂肪而进行的集中减脂训练和饮食控制期。它不只看体重下降，而是追求脂肪减少，保留甚至增加肌肉。
- 刷脂多用于健美备赛期，这时运动员会配合高强度力量训练和严格控油控碳饮食，以求在短期内达到极低体脂，雕刻肌肉线条。
- 如今也泛指普通人的减脂塑形，即通过运动加合理饮食，把身体脂肪刷下来，让体形更紧实，尤其常见于想要减掉肚子赘肉、露出线条的人群。
用在哪儿
- 在健身房跟教练或健身搭子交流减脂计划时
- 在虎扑、小红书等社交平台发帖提问如何科学减脂
- 健美备赛者谈赛前准备事项
- 分享自己阶段性减脂成果或过程
- 向别人说明自己正处于控制体脂状态
这样说
最近在刷脂，晚饭都不敢吃太多碳水了。
问个问题，刷脂期到底怎么吃才能保住肌肉？
练了两个月，体脂率终于降了，刷脂初见成效！
备赛那段时间每天两练，刷脂刷得可狠了。
别光节食，那样其实是在掉肌肉，刷脂要科学饮食加力量训练。
例句是编辑写的，只为演示怎么用，不是从谁的帖子里扒下来的。
从哪来的
较早相关页面显示健身机构约2017年已在备赛减脂语境中使用“刷脂”。更早具体起源尚无可信考证，不能认定由备赛圈首创。
注意什么
刷脂不等于干饿或极端节食，它强调在减脂同时尽量保留肌肉，需要训练与饮食配合。若被卫健委或正规媒体正式名称，官方多用减脂。非健身圈人可能仅理解为减肥，但错在于久耗，损失肌肉、降低代谢。不能替代专业健身指导。低血糖高危人群谨用。
还不确定
- 未找到辞书或官媒对该词起源的权威考证，不能说它由健美备赛圈首创
- 该词外延有宽窄差异：严格指备赛式集中降脂，还是泛指普通减脂塑形，资料使用不一致
- 权威体育部门页面只解释减脂，并未明确说刷脂等同减脂，二者的对应是我根据语境归纳的
- 网上对具体刷脂方案训练与饮食配比不一，不能定为一词固有内涵
常见疑问
刷脂和减脂有什么区别？
没有本质区别，刷脂是健身圈对减脂的俗称，但更强调过程是集中降体脂、尽量保留肌肉，而减脂是更正式说法。
刷脂是什么意思？
指在健身中通过运动和饮食控制把体脂率降下来，让身体线条露出来，常见欲减肚子和提升肌肉感的人。
刷脂期怎么吃？
需保证蛋白质，控制高碳水高脂肪高热量，尤其是晚餐减碳水，不是完全不碰米面。网上流传“断油断碳”较为极端，宜根据自身条件和医生建议调整。
刷脂可以只靠跑步吗？
只靠有氧运动强度不足又不控饮食，未必能保肌肉。刷脂通常需结合力量训练和科学饮食，不是单指某一种运动。
刷脂和节食是一回事吗？
不是，刷脂目标低体脂保肌肉，完全靠节食掉的可能是水和肌肉，让代谢下降，反而影响减脂与健康。
为什么要叫刷脂而不是减脂？
这是健身圈里的通俗说法，强调像刷一层层地把脂肪处理掉，听起来更具体形象。至于起源，目前无权威考据。