撞墙
撞墙指长跑（尤其马拉松）后程因能量耗尽或体能极限而突然大幅减速、难以维持原有配速的现象。
什么意思
3 个义项- 撞墙是马拉松等长距离跑步中的常见现象，指跑者在比赛后程（通常约30公里后）突然感到极度疲劳、腿脚沉重、配速显著下降，仿佛撞上一堵无形的墙。
- 在专业研究中，撞墙被严格定义为后程配速的显著下滑，通常与体内糖原储备耗竭有关，但并非所有后程疲劳都是撞墙。
- 广义上，跑步爱好者也把一般力竭、跑不动称为“撞墙期”，但研究认为它应有突然性、显著性和持续性，区别于普通疲劳。
什么语气
中性描述，在跑步圈内普遍使用，不含褒贬，但带有强调“极限、崩溃”的意味。
用在哪儿
- 马拉松跑者在比赛中或赛后描述自己后程跑不动、掉速严重的情况。
- 跑步爱好者在训练或交流中，用“撞墙”形容自己跑到一定距离时的力竭状态。
- 体育媒体或科普文章解释马拉松后程崩盘现象时，使用“撞墙”作为通俗称呼。
这样说
跑到35公里我直接撞墙了，腿一步都迈不动。
今天拉了个长距离，30公里处撞墙，配速掉得没法看。
撞墙那会儿脑子都是空的，就想停下来走。
下次比赛前得多补点碳水，不然后半程肯定撞墙。
例句是编辑写的，只为演示怎么用，不是从谁的帖子里扒下来的。
从哪来的
“撞墙”对应英文“hitting the wall”，在马拉松语境中指后程能量耗尽导致的显著减速。中文资料中常将跑步力竭称为“撞墙期”，但确切的中文词源和最早使用时间未能核实。
注意什么
注意区分广泛意义上的“跑不动”和严格意义的“撞墙”：如果你只是觉得累，但配速没有突然大幅下降，可能只是普通疲劳，不宜称“撞墙”。在专业讨论中，后程掉速也可能因受伤或放弃导致，仅凭配速曲线不能确诊。
还不确定
- 中文日常用法是取宽泛义还是严格义，资料中存在分歧：人民日报将一般力竭称为“撞墙期”，而PLOS ONE论文强调真正撞墙不同于普通疲劳。
- 糖原耗竭是经典解释，但撞墙被视为多因素现象，不能将所有后程崩盘都归因于糖原耗尽。
- 撞墙发生的具体里程因人而异，不存在人人都在固定里程撞墙的规律。
常见疑问
撞墙是什么意思
撞墙是马拉松等长跑后程因能量耗尽导致的突然大幅减速、跑不动的现象。
撞墙一般发生在多少公里
马拉松中常见于约30公里后（20英里后），但具体距离因人而异，受训练、补给等影响。
为什么跑步会撞墙
经典解释是体内糖原储备耗尽，但研究显示也受训练、配速、营养和比赛条件等多因素影响。
撞墙和跑崩的区别
撞墙通常特指能量耗竭引起的后程大幅减速，而“跑崩”更泛指各种原因导致的成绩崩溃，范畴更宽。
撞墙了怎么办
通常建议降低配速、补充能量（如运动饮料、能量胶），并调整心态，必要时走一段恢复。
撞墙是只有马拉松才有吗
不，其他长时间耐力运动也可能出现类似能量耗竭现象，但“撞墙”在马拉松中最常提及。